Siema, ostatnio (listopad) zmieniłem plan na push-pull i zauważyłem że masa mięśniowa w łapie spadła o 1-2cm, ogólnie to lepiej ćwiczyło mi się na splicie, ale ćwiczyłem nim już 4-5 miesięcy, ale po opiniach innych zmieniłem na PUSH PULL 4 dniowy. Podobno w splicie niszczy się włókna A w PUSH PULL te włókna się pobudza do wzrostu. Moje wyniki: - [...]
Znalazłem ten trening na jakimś portalu ( nie forum) , pozmieniałem troszkę go ponieważ nie mam takiego sprzętu jak mieli rozplanowane . Moje pytanie czy jest to dobry plan ??? jeżeli są jakieś poprawki to proszę o poprawienie . Klatka piersiowa + Triceps 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 3) [...]
[...] Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : około 1 roku Uprawiane inne sporty : -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka wyciąg górny, dolny, sztanga prosta, łamana, sztangielki Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : -- Zażywane suplementy : Trec Mass XXL + [...]
Witam mam plan na mase do oceny coś o mnie Wiek 15 lat wzrost 172 cm waga 62 kg ćwicze w domowych warunkach ławeczka skośna ławeczka do brzuszków sztanga prosta sztanga łamana dwie hantle obciażenie ćwicze od 5 miesięcy Poniedziałek Biceps-modlitewnik 4 serie po 10 powturzeń Biceps hantle (siedząc) 3 serie po 10 powturzeń Biceps [...]
[...] ze sztangą prostą podchwytem stojąc 4s pn. Push A wt, Pull A sr. Wolne czw. Push B pt. Pull B so. Wolne nd. Wolne pn. Push B wt, Pull B sr. Wolne czw. Push A pt. Pull A so. Wolne nd. Wolne Nie wiem czy nie jest zbyt mało ćwiczeń na Triceps i biceps, zastanawiam się też czy nie dodać czegoś na biceps ze sztanga łamaną i modlitewnikiem.
[...] na poręczach 3 / 10 czy nie za dużo . Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 172 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full Dieta: ryż , miesa Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] walki i mala redukcja Staż: okolo 5 miesiecy Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu SW 2x w tygodniu silka 1x w tygodniu interwaly Dostepny osprzet: lawka plaska/skos (+i-), sztanga prosta, hantle, drazek Cwicze od jakiegos czasu full contact karate (jak kto woli to thai kick boxing) i na silowni. We wrzesniu i pazdzierniku postanowilem zrobic [...]
[...] 74 Wzrost: 179 Cel treningowy: ogólny rozwój fizyczny przed SW Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga prosta, łamana, hantle Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: nie chcę obciążać kolan przysiadami - zamiast tego, biegam Zażywane [...]
[...] Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ogólnorozwojówka 1mc Uprawiane inne sporty: wf, czasem tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga prosta i łamana, ławka skośna, drążek, prasa do nóg Dieta: 10 wskazówek Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak [...]
Wiek 19 lat 187 cm 85 kg ekto cel masa sprzęt ławka sztanga hantle modlitewnik Klatka + braki Wyciskanie na ławce prostej 12 8 8 6 wyciskanie w skosie - nie będe schodził poniżej ośmiu powtórzeń bo skos posiadam dopiero od dziś rozpiętki 12 10 10 10 przenoszenie sztangi za głowę 10 10 8 Wyciskanie sztangi zza głowy 14 14 10 8 unoszenie [...]
[...] do klaty(takie jak wyzje tylko do klaty) pochylanie sie(takie cos ze zapieram nogi i sie pochylam i podnosze i takie doln emiesnie plecow pracoja) biceps: hantlami mlotkowo sztanga lamana wasko na modliutewniku(takie cos ze klade na tym rece i ciwcze) sztanaga lamana szeroko na modlitewniku(takie jak wyzej tylk szezej lapie) sztanga prosta [...]